وكذلك يسهل على العداء تجنب وضع القدم أمام مركز ثقله الذي يكون تأثير التوقف المفاجئ نتيجة له. على المقابل فإن وضعية الجسم القائمة أساسية، ويجب على العداء المحافظة على وضعية جذعه مسترخية ووضعية جسمه قائمة وثابتة. هذا يساعد على منع الإصابة طالما كان الجسم مسترخياً، لا منشداً ولا متصلباً. ومن الأخطاء الشائعة في الجري هي إمالة الذقن وقوقعة الأكتاف. الفوائد [ عدل] يعتبر الجري نوع من أنواع الرياضة البدنية التي تحرك العضلات وتجعلها في حركة مستمرة مؤديةً إلى تقويتها وزيادة كتلتها. وهو مهم في جميع الحالات ولجميع الأعمار من الصغير للبالغ والمسن. والجري مهم أيضاً لتحريك الدورة الدموية، فهو أحد الأسباب التي تمنع وتخفف من أمراض القلب والشرايين [6]. ومن فوائد الجري [6]: الحصول على جسم متكامل ومتناسق [6]. تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية [6]. عدّاء في الأولمبيّاد يجري. زيادة كثافة العظام وتقويتها [6]. تخفيف احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين [6]. تحريك الدورة الدموية [6]. تبطيء وتقليل آثار وعوارض الشيخوخة [6]. كما عرف الركض في المسابقات وأهمها سباق الماراثون وغيره. حيث تحول الجري إلى لغة رياضية بين معظم دول العالم.
يزعم أتكنز أنه بإمكانك خسارة 3 إلى 5 كيلو في هذه المرحلة. المرحلة الثانية – مرحلة الاستمرار في التخسيس: هذه المرحلة ليس لها مدة محددة، ولكن تنتهي عندما يفصل بينك وبين وزنك المثالي 4. 5 كيلوجرام. كل أسبوع في هذه المرحلة تضيف 5 جرامات من الكاربوهيدرات إلى نظامك الغذائي. وكل أسبوع تضيف مجموعة من مجموعات الطعام التالية: الأسبوع الأول: الخضروات الأسبوع الثاني: كميات صغيرة من المكسرات الأسبوع الثالث: الكريز الأسبوع الرابع: اللبن والزبادي الأسبوع الخامس: البقوليات الأسبوع السادس: عصير الطماطم الأسبوع السابع: الفاكهة الأسبوع الثامن: النشويات (البطاطا، البطاطس، الأرز والمكرونة الخ…) الأسبوع التاسع: منتجات القمح كالخبز ويجب العلم أنه في هذه المرحلة سوف تحتاج إلى ميزان مطبخ حتى تستطيع الإلتزام بـ 5 جرامات زيادة أسبوعية في الكاربوهيدرات. المرحلة الثالثة – مرحلة قبل التثبيت: وفي هذه المرحلة، يتم إضافة 10 جرامات كاربوهيدرات إلى نظامك الغذائي كل أسبوع. ولكن من الضروري جداً مراقبة الوزن. فإذا استمريت على خسارة وزنك، استمر على إضافة 10 جرامات كاربوهيدرات. إذا توقف وزنك عن النقصان، فأنت استطعت تحديد كمية الكاربوهيدرات التي تستمر عليها.
كتب أتكنز في كتابه سنة 1972 أن الرياضة ليست ضرورية مع هذا الرجيم. ولكن في كتابه سنة 2002 أقر بأهمية الرياضة الكبيرة لحرق الدهون. مقالات ذات صلة: تخسيس ونحت وتشكيل جسم المرأة باستخدام تمارين الحديد الكارديو أم تمارين الحديد لحرق الدهون؟ كيف تحرق الدهون حتى آخر جرام باستخدام تمارين الحديد؟ مراحل رجيم أتكنز بالتفصيل: رجيم أتكنز مقسم إلى 4 مراحل: المرحلة الأولى – مرحلة التعود: وهي أصعب مرحلة في رجيم أتكنز، وفيها يتم تعود الجسم على الكاربوهيدرات القليلة. ومدة هذه المرحلة أسبوعان. يتم تناول 20 جرام فقط من الكاربوهيدرات. ولكن لا يتم احتساب جرامات الألياف ضمن الـ 20 جرام. يمكنك حساب كمية الكاربوهيدرات والسعرات من الطعام عن طريقة حاسبة السعرات الحرارية. مصدر الـ 20 جرام كاربوهيدرات يكون من الخضروات فقط، وليس الفاكهة، أو البقوليات، أو المكسرات، أو الألبان أو منتجات القمح. يتم تناول كميات مفتوحة من اللحوم والدهون في 3 أو 4 وجبات. يتم الابتعاد قدر الإمكان عن اللحوم المحمرة عن طريق الغمر في الزيت. ويتم أبضاً الابتعاد عن اللحوم المخلوطة بالبقسماط مثل الهامبورجر. ينصح التقليل من الكافيين وتناول مالتي فيتامين خلال هذه المرحلة.
اليوم الثاني وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم ومضاف إليه ملعقة من العسل، ثمرة من الخيار. وجبة الغذاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز الأسمر، وسلطة خضراء. وجبة خفيفة: ثمرتان من الفاكهة مثل موز وتفاح. وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه الطازجة اللذيذة. اليوم الثالث وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، وقطعة جبن قريش بمقدار ملعقتين كبيرتين، مع شريحة توست أسمر. وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، وشوربة الخضروات بالليمون، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز. وجبة خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح. وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالعسل، وثمرة فاكهة. اليوم الرابع وجبة الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم، ومشروب شاي الليمون الساخن فهو يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط. وجبة الغذاء: سلطة التونة بالخل والليمون، مع سلطة خضراء وشريحة من الخبز الأسمر. وجبة خفيفة: كوب من عصير الأناناس. وجبة العشاء: سلطة الخس، وكوب زبادي. اليوم الخامس وجبة الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، وربع خبز اسمر. وجبة الغذاء: سلطة الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، وخبز أسمر.
كما يمكنكِ ممارسة رياضة اليوجا وتمارين القرفصاء لمدة ربع ساعة يوميًا، وذلك من أجل تسريع خسارة الوزن. تساعد التمارين الرياضية على إزالة السموم وخفض مستوي الكوليسترول لإنقاص الوزن بشكل طبيعي والسيطرة علي السمنة. 2- تناول مشروبات الحرق لابد من تناول الماء بكثرة خلال اليوم لكي تزيدي من طاقتك وقدرتك في التخلص من السموم والوزن الزائد. كذلك تناول مشروبات الحرق، التي من أهمها مشروب الماء الساخن بعصير الليمون على الريق، فور الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الفطور. كما أن تناول الشاي الأخضر يساعد أيضًا في زيادة معدل الحرق. 3- الامتناع عن تناول الطعام بعد المغرب من أهم شروط نجاح هذا الريجيم هو الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء. لأن الجسم لا يستطيع أن يجيد عملية الحرق بشكل سليم بعد هذا الوقت، مما يقوم بتحويل الطعام إلى دهون ويصعب إزالتها بعد ذلك.
ولكن ما زال هناك متبعين كثر لهذا الرجيم وما زال الجدل العلمي حول فاعليته مستمراً. ما هي طبيعة وفكرة رجيم أتكنز (رجيم دشتي)؟ رجيم أتكنز يضع حدوود لكمية الكاربوهيدرات المتناولة في اليوم (20 جرام كحد أقصى) وهذا يجبر الجسم على استهلاك دهون الجسم كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز. ومع انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم، تنخفض نسبة هرمون الأنسولين. وانخفاض هذا الهرمون يؤدي إلى إصدار الجسم لما يسمى بالكيتونات Ketones عن طريق الكبد، ويتم استخدام الكيتونات كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز. الدكتور أتكنز زعم أن هضم الدهون يستهلك سعرات حرارية عالية (حوالي 950 سعراً حرارياً زيادة). ولكن العديد من الدراسات أدحضت هذه النظرية الغريبة. هناك جدل كبير واختلاف في الدراسات والأبحاث عن تأثير رجيم أتكنز على الصحة. فهناك دراسات تؤكد على فوائد هذا الرجيم على انخفاض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول المفيد. وأيضاً انخفاض فرص الإصابة بأمراض القلب والسكر. وهناك دراسات أخرى تؤكد أن رجيم أتكنز يؤدي إلى الإصابة بحصوات الكلى والروماتيزم. والجدل حول الريجيمات المنخفضة في النشويات والعالية في الدهون ما زال مستمراً.
انظر أيضاً [ عدل] ماراثون سرعة القدم باركور مهارات حركية كبرى مراجع [ عدل] ^ "Gait selection in the ostrich: mechanical and metabolic characteristics of walking and running with and without an aerial phase". Proceedings of the Royal Society of London B: Biological Sciences. 271 (1543): 1091–1099. 22 May 2004. doi: 10. 1098/rspb. 2004. 2702. PMID 15293864. مؤرشف من الأصل في 6 أغسطس 2018 – عبر الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة) ^ Biewener, A. A. 2003. Animal Locomotion. Oxford University Press, US. ( ردمك 978-0-19-850022-3), نسخة محفوظة 28 نوفمبر 2016 على موقع واي باك مشين. ^ Discover Magazine (2006). "Born To Run – Humans can outrun nearly every other animal on the planet over long distances". صفحة 3. مؤرشف من الأصل في 23 سبتمبر 2018. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة) ^ Alpha, Rob (2015). What Is Sport: A Controversial Essay About Why Humans Play Sports. BookBaby. ISBN 9781483555232. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة) ^ Soviet Sport: The Success Story. p. 49, V. Gerlitsyn, 1987 ↑ أ ب ت ث ج ح خ د "رياضة الجري وفوائدها | مجلة رجيم".
رجيم أتكنز هو رجيم قليل الكاربوهيدرات (النشويات) وعالي في البروتين والدهون. هذا الرجيم بدأ في سبعينيات القرن الماضي عندما نشر دكتور روبرت أتكنز كتابه الأول "الدايت الثوري للدكتور أتكنز" أو Dr. Atkins Diet Revolution. وكان الدكتور روبرت أتكنز يعاني شخصياً من مشكلة السمنة واستوحى فكرة الدايت من بحث قديم للدكتور الفريد بنينجتون نشر سنة 1958. ولم يتم انتشار هذا الرجيم بشكل كبير إلا عندما نشر الدكتور أتكنز كتابه الثاني New Diet Revolution في سنة 2002. ولم يكن هناك أي تغيير في جوهر وفكرة رجيم أتكنز الأصلي. بعد نشر الكتاب الثاني، انتشر هذا الرجيم في أمريكا والعالم بصورة مرعبة (يسمى هذا الرجيم بـ رجيم دشتي في الوطن العربي). حتى أن هناك احصائيات تقول أن 1 من كل 11 أمريكي اتبعوا رجيم أتكنز خلال سنة 2003-2004. حتى أن مبيعات الأطعمة العالية في الكاربوهيدرات كالأرز والمكرونة انخفضت بنسبة 8%! وتم انشاء عشرات الشركات والمصانع التي تنتج أطعمة منخفضة في النشويات أو قليلة السكر. توفي الدكتور أتكنز في سنة 2003 بعد أن انزلقت قدماه على الثلج وارتطم رأسه بالأرض. وفي سنة 2005 أشهرت شركة أتكنز افلاسها بعد انخفاض الإقبال على هذا الرجيم.
كما أن الدراسات أثبتت أن الرجيمات عالية البروتين تساعد على التخسيس بشكل أسرع وتساعد على الاستمرارية على الرجيم. رأيي الشخصي هو أن أي برنامج رجيم بدون رياضة وخاصة تمارين الحديد ليس له أي فائدة أو قيمة سواء للرجل أو المرأة. فالقيام بأي رجيم بدون تمارين الحديد يؤدي إلى تآكل الكتلة العضلية مما يؤدي إلى انخفاض معدلات الأيض الغذائي (معدلات الحرق) وفي النهاية يتوقف الوزن عن النزول. للمزيد: لماذا تفشل الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية؟ ثمانية أسباب لفشل الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية كيف يؤدى الرجيم إلى زيادة فى الوزن؟ ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
aetycacademy.net, 2024 | Sitemap